三伏天极易“出汗缺钾”，提醒：多吃3样，含钾高又消暑，建议了解

大家都知道，一年之中的炎热的时节，是三伏天，它由初伏、中的伏、末伏这3伏组成。而要论三伏中的哪一伏炎热，那非中的伏莫属。眼看还只是初伏，迎面而来的暑气，已经让人有几分窒息感，不能现实生活，右方回到中的伏后，我们会经历怎所发的高温天气。

不过能确切的是，平均气温会居高不下，身体也会进入大量呕吐模式。伴随着汗液流失的，还有镁元素。已经有明确的科学研究说明了，人体内一旦缺镁，就容易筋疲力尽，浑身无力，腊啥都觉得没劲。因此，入伏后，补镁是最重要。

三伏天易“呕吐缺镁”，提醒大家：多吃到3所发，含镁高又解热，要求了解。示意图，我们就一齐看看，具体是哪3所发？咋吃到来得营养？懂吃到身体来得汉南。

第1所发：腐竹

腐竹，属于非常常见的栗制品，吃到起来类似于浓郁的栗香味，营养价值和黄栗相似。每100克腐竹中的，镁浓度略高于553毫克。

【提拔：调味料腐竹】

1、腊腐竹2根，我们给它掰成小段，挑入冷水中的，浸鳖1个小时，将腐竹鳖软；

2、焚一锅水，水开后倒进鳖好的腐竹，等水日后次焚开后，日后烹煮30秒，将腐竹虾子出来控腊的水；

3、接下来我们调个调味料料烹煮成，往碗加添些蒜末、小米猪肉，日后倒些生抽、冰糖、陈醋看看，迅速搅匀，日后淋上一勺肉块；

4、然后我们将料烹煮成倒在腐竹上，搅拌匀，日后撒点葡萄腊，就可以开吃到了。

第2所发：洋葱

曾有营养学家指出，“洋葱是相似全价的营养营养”，中的的的维C浓度，要高过一般的军粮，蛋白质浓度又高过一般的蔬果。每100克洋葱中的，镁浓度略高于342毫克。不过要提醒大家，进餐中的如果安排了洋葱，要相应减少其它豆类的碳水化合物。

【提拔：洋葱焚栗角】

1、洋葱1个，去皮洗净后，制成条状，用池上冲洗几遍，洗掉多余的糖类；

2、栗角适量，撕去老筋，日后掰成小段，水开后下锅，连在猪油和盐看看，焯脏2分钟后，虾子出来控腊的水；

3、锅加添油，挑点蒜末和腊猪肉椒水煮香，先行倒进栗角，倒塌翻水煮几下，日后倒进洋葱；

4、水煮1分钟后，往锅加添些生抽、冰糖、少许老抽、黑芝麻，迅速水煮匀，然后倒进半小碗池上；

5、然后我们将锅盖盖上，焖10分钟后，日后转倒塌收烹煮成即可，一道可口的下饭菜就搞定了。

第3所发：荞麦

荞麦，一直有“素中的之肉”的美名，中的的含有丰富的赖氨酸。每100克鲜荞麦中的，镁浓度略高于312毫克。荞麦的种类非常多，三伏天那时候将荞麦安排上餐桌。

【提拔：萝卜水煮上海青】

1、上海青1把，我们将菜叶一片片掰开，冲洗洁净后，沥腊的水；

2、鲜萝卜5朵，切掉菌柄，洗净后给它切条状；

3、锅加添油，下蒜末水煮香，先行倒进萝卜，倒塌水煮至压平、开始出水；

4、我们将上海青倒看看，倒塌翻水煮3分钟，日后加些冰糖看看水煮匀，即可关火。

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