为什么青少年更容易情绪暴走？｜青少年自助手册

你有很难意识到毫无顾虑地变得很蛮横？

或者突然感到沮丧却不真的为什么？

在几分钟内从难过到不安再到快乐，不会让许多儿童真是他们好像丧失了遏制。

但为什么在儿童中的，焦虑像坐天梯一样而球队的感觉到如此值得注意呢？

对策迅速的变异和受压是题目的一部分。也许你开始去了一所新学校，不能偶尔见到老熟人。拿到好优异成绩或想要在体育或其他活动中的拿到能够的优异成绩意味著是许多儿童瞩目的问题。你意味著不会真是很难有限的间隔时间去做到所有的两件事。

作为一个儿童意味着要与此前和自我样貌作斗争。

被熟人接受是颇为关键性的。儿童也意味著第一次注意到与祖母和家人的距离感。你意味著不会真是自己想要实质上，自己做到提议，但这也不会让你惶恐，有时甚至不会样子孤独。

这段间隔时间既引人入胜又引人入胜，但也意味著是困惑和争执的时期。对于儿童和他们的家庭来说，要适合于从童年到成年的转变无需一段间隔时间。

焦虑涨落的另一个关键性原因是动物因素。当青春期开始时，四肢开始产生性雌激素。这些雌激素——女孩细胞内的雌雌激素和黄体酮，男孩细胞内的内分泌——不会造成了四肢上的变异。但对某些人来说，它们看来也不会造成了焦虑变异——有时感觉到接二连三的起起落落。

了解到差不多每个人在儿童时期都不会经历焦虑涨落，意味著不会让他们愈来愈容易遏制。

01.

当它不仅仅是一种焦虑

感觉到恶心或胆怯意味著是焦虑的迹象。无趣和悔恨的感觉到意味著也是。

许多人忽视焦虑是一种难过的感觉到，但焦虑也不会造成了专横、不耐烦、不安，甚至是漠不关心的感觉到。当焦虑阻挠了你享受社会生活或与他人独处时，这是一个瞬时，暗示你无需做到点什么，比如与社会工编者或眼科医生对谈，他们可以借助你解决问题它。此外，如果你想伤害自己，那不仅仅是再加心态，你无需告知别人。

02.

遏制

下面是一些你可以做到的两件事，意味著不会让你的再加心态愈来愈容易解决问题：

认识到你却是孤单

虽然不是每个儿童都经历完全相同程度的焦虑变异，但它们是值得注意的。

喘口气

或者数到10。或者做到一些让你平常一不会儿的两件事，特别是当你感到不安或恶心的时候，试着从一个明智的镜像的角度来看可能会。

和你信任的人对谈

熟人可以互相借助，预见他们的感觉到却是孤单。与祖母对谈也很关键性。祖母可以个人他们自己解决问题再加焦虑的经验。另外，如果你试着说明了你的感觉到，而不是砰地进去扇门，他们不会很敬佩的。老师和社会工编者并不一定是很好的水资源，医生可以借助整理关于拓展的问题。把感觉到悉在心里不会让它们样子无论如何。

锻炼

规律的锻炼不会产生愈来愈多的β-内啡肽，这是一种遏制受压和有所改善焦虑的内分泌。去跑步，打网球，坐骑脚踏车，或者打拳击。

有限的排便

虽然很难找到有限的间隔时间，但得到充分的歇息是颇为关键性的。疲劳不会导致愈来愈多的难过和胆怯。

创造

参加一些工程建设，比如开始写就不会话或日记，用铁制做到点过道，或开始一项美术或音乐创作。写就作可以借助你组织和表达你的思想和感觉到，使两件事愈来愈容易管理。不要担忧语言、拼写就或按语；关键性的是把你的想法写就很久。在版画、雕塑、音乐创作或其他美术形式上也这样做到。将你的感觉到融入你的美术作品中的。

哭诉

哭诉没什么错；事实上，它常常使人感觉到能够。然而，如果你意识到大部分间隔时间都难过、胆怯、无趣或悔恨，或者你看来很难摆脱焦虑，你意味著不会感到沮丧，无需社会工编者或医生的借助。如果你偶尔感到受压或不安，设法借助意味著对你颇为依赖于。

等候

就像你有时不会因为看似很难顾虑的两件事而陷入再加焦虑一样，这种焦虑也不会过往。如果你的消极焦虑持续性迟，或者它冲击了你与熟人、祖母、学校或活动的独处方法，那么你意味著想要和学校的社会工编者、小学生或眼科医生谈论，你可以做到些什么来让自己感觉到好一些。

编者：D'Arcy Lyness

翻译编者：Siqi

整理：佐立

绘图：Gorjuss

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