涨知识｜只要运动就受伤？因为你连歇息都不会

你为什么开始骑行？在千奇百怪的回答之前，一共的一个就是为了健康。

但又是为什么，你赛跑着赛跑着就则会显现出来很多意想不到的伤病？这个解决办法也有一个普遍答案，那就是不懂得如何正确走动。

近日，新泽西州骑行杂志《Runner’s World》就邀请资深理疗师和药剂之前的学专家贝蕾特·朗卡、佛罗之前的达的精英骑行教练蒂姆·桑德斯分析了走动日对于体能训练的最重要性，并且讲解是不是怎么走动才是正确的。

走动日为何那么最重要？

作为一名资深理疗师和调理师，同时也是骑行教练和药剂流体力学专家，贝蕾特·朗卡在过去很长一段的从业间隔时间之前的，一直重申一点——那就是如果未很好的走动，你的四肢就能够从运动归因于的压力之前直至。

“如果你不给四肢一点间隔时间去直至，那么四肢的状态也除此以外将使你不足以适于。”

贝蕾特·朗卡在接受《Runner’s Wolrd》谈话时断言，“当你通过强健来挑战你的脊柱时，它们则会降解其组织并来进行糖原暂存高能量。而在体能训练之后，脊柱细胞则会的微小重击无需修复和重建，以便在下一次体能训练之前变得更加强壮。”

不单是，在四肢脊柱无需直至的这个之前，不管是骑行者还是健身者，都不应当继续“压榨”自己的四肢。

不仅如此，合理的分设走动日可以防止四肢因过劳而归因于可避免的重击。

朗卡用了一个暗喻，“似乎你的四肢是一个装满浮的把手。每当你动手无需社则会娱乐活动的事情时，你都则会往把手之前的放一点浮。把手的容量不是无限的，所以到达某一个每秒钟时，浮则会溢来。”

走动日与无意直至日的差别

在很多英美各个领域运动教练的体能训练课表之前，则会存有着走动日和无意直至日两种相同的走动直至形式。

佛罗之前的达州资深骑行教练蒂姆·桑德斯话说，这两者之前存有着很多微妙的差别。

在桑德斯似乎，“走动日不应当有任何强健”。桑德斯同时重申，走动日最应当注意的，就是好好半夜——缺少正位的睡眠，可以让运动者的脊柱在底物和细胞则会等价上得到走动。

比起，无意直至日就不一样。如果把走动日比作缺少的睡眠，无意直至日就是一个短暂的小憩。

桑德斯教练就建议，“无意直至日应当包括低气压的娱乐活动，让血液流向脊柱，帮助脊柱直至。”

朗卡补充，无意直至可以包括交叉体能训练，如步行、徒步旅行、马自行车、蝶泳和力量体能训练，让四肢以相同的形式运动，在尽量不给脊柱减低压力的情况下帮助四肢更加好地直至。

这些无意直至体能训练的不可或缺是将气压始终保持在最大心率的30%到60%。

除此之外，每个人在一周体能训练之前的走动日分设也是因人而异——对于新手来话说，最好每周有一个完整的走动日，同时还要有一到两个无意直至日。

走动日是不是应当动手什么？

了解了走动日的最重要性，以及走动日和无意直至日的差别，那么最不可或缺的解决办法之一就是——在走动日，体能训练者是不是应当动手些什么？

理疗师朗卡表示，走动日就应当从根本上走动，就算是24小时躺在书桌上，也是一种合理的形式，最重要的是不让你的四肢归因于负担，“似乎有些人认为走动日什么都不动手是一种差错必需，但事实上，走动日什么都不动手是完全健康的。”

当然，只要在未四肢负担的情况下，动手一些有效地直至的行为当然更加好，比如话说同步进行冥想练习。

但骑行教练与外科梅根·斯隆教练认为，更加明智的动手法是专注于直至社则会娱乐活动，“走动日可以使用一些工具，如充气滑板、黏性带、调理枪或其他任何有效地脊柱直至的工具。”

当然，在走动日之前的同步进行一些调理、冰浴或泡个热浮澡，也是可以必需的形式。

根据公开发表在《生物学最前沿》杂志上的分析，调理是减低疲劳的最佳方法之一。而2012年，科克伦图书馆同步进行的一项社会科学指标发现，浮后洗净可以减低脊柱酸痛。

除此之外，食补直至也是很最重要的一部分。

钙碳浮化合物和蛋白有利合成糖原，修复脊柱其组织，对直至起着至关最重要的作用——应以细密碳浮为主，如米饭、土豆及优质蛋白（如牛肉），还要吃完大量的蔬菜。

此外，精神上的走动不单是直至社则会娱乐活动之前的最重要部分——动手一些让自己放松的事情，无论是调理还是看《鱿鱼游戏》，都是走动日的正确打开形式。