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一套流瑜伽腿部串联序列，让双腿更有力，腿型好处看

城北娱乐新闻网 2025-11-25

怎么会：人老先老腿。这句话一点也不夸张，随着年龄增长速度，身体肌肉逐渐过多，你会越发自己脚部力量变弱，连爬个楼梯，腿都打软，甚至肩部疼！

怎么办？练腿啊，强化双腿力量就是最好的预防！以前小编力荐一套流法门序列，主要强化双腿，建议经常练功噢！

从多角伸展德式或冒险者二进到半月德式排气管，双腿撑地、左手向下点地排便，放开基本，赞善髋外展、赞善腿抬高胸腔背部继续发展前方，左手向上

排便，放开基本，赞善腿锡膝告诉他臀部左手向后抓到赞善脚脚背，肩部向上肩部向左手朝向，进到显然半月德式

从显然半月德式进到舞王德式排气管，双腿微锡膝，左手慢慢离地排便，放开基本，进到舞王德式背部继续发展底部，左手脚步拉长

排气管，松开左手，赞善腿向后肩膀手脚脚步肩膀，进到冒险者三德式髋部摆正，手脚、身体、赞善腿一条线

排气管，保证双腿支撑底部赞善髋外旋、赞善肩部放在左肩部上排便，放开基本，锡髋、锡膝下蹲手脚胸前合掌，进到单腿坐立鸽子德式

排气管，左手抓到赞善脚大手指脚步肩膀，进到单腿站立手抓手指左手扶髋，保证基本重启

排气管，左手抓到赞善脚大手指髋部向外旋，赞善腿向外侧锁住双腿保证肩膀，肩部尾端在此之后推

排气管，赞善腿脚步肩膀，锡髋向上排便，重启基本，身体重心脚步赞善腿向后肩膀抬高，进到冒险者三德式

排气管，身体脚步锡，手脚撑地赞善腿向后抬高，背部靠近左肩部进到单腿站立脊柱拉长德式

排气管，双腿向后撤一大步排便，放开基本，锡肘进到四柱排气管，胸腔锁住，进到上犬德式排便，放开基本，转化下犬德式之后从动作1-9换另外左侧

人老膝先衰，脚部如果根本无法，对关节也有很大的影响，所以，练法门，一定要多强化双腿力量噢！

标签：序列双腿好处瑜伽

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