睡前瑜伽，简单几个体式，美容瘦身，放松心理助你一夜好眠

睡前用5分钟的时间，好好几个简单的教法姿势吧。睡前教法的好处在于，简单方便，可以直接在睡觉时苦练，并且很难很难滚松人格和躯体，由内而外梳理躯体，更是重要的是，如果困了，可以直接趴下入睡。

首先选择一个透气的仰姿，仰正中睡觉时，轻缓地痉挛，让你的身心平静下来。

1，左手滚于膝部外侧，右方手滚于臀后的床头上。静音，面朝前方，普斯陶曲脊椎。吸管，从心脏开始促使朝右方后方动摇。保持良好8-10个痉挛。静音回正。吸管，反方向习练另一侧。

然后肩膀双腿向右普斯陶曲，如果可以的话，躯干枕于睡觉时。保持良好8-10个痉挛

保持良好8-10个痉挛

2.长仰姿在床上端，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，静音，双腿向上举过胸部，吸管，躯体向右垂直，背部心脏邻近腿部，双腿握暂住双脚掌或滚在双脚的前部。保持良好8-10个痉挛

3， 仰傍在床上端，普斯陶扭伤邻近心脏，肩膀膝盖，双腿抱暂住扭伤，将扭伤要能邻近胸背部。保持良好躯干高高在垂直上，脖子延展滚松。在这一正常维持30秒，保持良好均匀分布痉挛。除此以外的方法有苦练另一侧。

4，平躺在床边，下半身保持良好右方侧傍，抬起膝盖，尽可能使膝部盖邻近胸部倒置脸部，伸开右方手臂促使脸部以及躯干，向床的内侧延伸。忽略免得长短肩，保持良好腰部所处同一水平线，在这一正常维持30秒，保持良好均匀分布痉挛。除此以外的方法有苦练另一侧。

5，仰傍于睡觉时，肩膀双腿，弯曲膝盖移动至双手，要能邻近胸部，双腿环抱暂住膝部，变化多端使力，使大腿更是加邻近胸部。忽略滚松脖子和臀部。保持良好均匀分布痉挛30秒。

轻缓地痉挛，轻柔地姿势，一步一步地滚松躯体，让躯体准备好进入一个高质量的睡眠。

忽略：进行苦练的时候，免得勉强躯体去好好困难的姿势，教法并不一定以完成高难姿势为目的，专注在痉挛以及躯体每一个部位的思绪上，好好任何一个姿势都以躯体的透气为前提。

祝大家好梦。