涨知识｜跑后拉伸排便也有步骤，你做对了吗

为什么骑行才会伤势？这是所有赛跑者都必须面对着的问题。

当然，对于不同赛跑龄、不同身材高大和不同体能训练强度的赛跑者来说，他们经常出现伤愈的原因各不相同，但其中的有一大部分骑行伤愈的起因是——不懂得如何来进行赛跑后分心和休息。

不管是参加骑行比赛还是来进行骑行体能训练，赛跑前下一场和赛跑后分心一样重要。但是相比于赛跑前下一场各式各样的方法和报表，赛跑后分心却常常容易被人相反。

哥伦比亚的《Running》杂志就引荐了资深骑行主教练Brittany Hambleton，分享了一套赛跑后分心报表。从慢赛跑到慢走去，再继续到运送和形变，每一个报表都有各自的作用。

方法中的一

轻松慢赛跑10-15分钟

当赛跑者在来进行了中的高强度或者高强度的体能训练和比赛便，突然碰到脚步可能才会对赛跑者的眼睛造成非常大的致使，甚至有可能大大的提升抽筋的可能性。

Hambleton主教练忽视，通过10-15分钟比情况下配速慢很多的慢赛跑能有助于消除赛跑者的逆行，让其逐渐增加到情况下状态，并且促成泌尿系统中的的肾脏流动，开始将眼睛的三酸甘油酯从四肢中的吸入。

Hambleton主教练也忽视，不少赛跑者在感觉到赛跑后疲惫时，就才会可选择直接蹲下或坐下，认为能省力和休息，其实这是一个错误的做法。

赛跑后若第一时间间蹲坐，才会阻碍躯干肾脏移出，直接影响肾脏循环，加深肌体疲惫。致使时才会产生重力性休克。

方法中的二

慢步走去3-5分钟

在慢赛跑中止便，也绝不才会立刻跟着，而是继续来进行3-5分钟的慢走去，这样可以继续尽力眼睛将逆行消除下来。

在慢走去的同时调整吞咽节奏，或者非常简单深吞咽，促使四肢肾脏移出脑部，并用还清“氧债”，加慢趋于稳定体能、消除疲惫。

如果实在抬不动脚了，也最好并不需要在伙伴们的尽力下，搀着走去一走去。

方法中的三

形变仅仅5-10分钟

赛跑后弯曲是绝对不可相反的一个环节。Hambleton主教练忽视，赛跑后的静态形变应该是高血压的弯曲，并且是循序渐进地形变，绝不才会一个动作形变到底。

Hambleton主教练要求，从足部开始弯曲，到脚踝、腘绳肌、股四头肌、臀部这样的顺序先前分心。

许多赛跑者肩膀及面部，有时才会因为过分紧张也才会经常出现错愕，所以赛跑者们也绝不才会想起弯曲这些区域。

方法中的四

及时补水和运送

在眼睛四肢逐渐分心便，眼睛内部也需要趋于稳定。

必须注意的是，不少赛跑者在补水时喜欢喝醉饮品，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功用极低，若图一时间新鲜和解渴而捉到大量饮品，较易引起呼吸道痉挛、便秘、腹泻，并肇因肠胃道疾病。

所以，国家主义后绝不才会第一时间间捉到大量饮品，此时适宜可用少量的白开水或盐水。

此外，把握国家主义后钻石30分钟口服淀粉、胺基酸来可用国家主义时所消耗的肝代谢，这样能让体力并能趋于稳定。

Hambleton主教练要求，在全然的情况下，淀粉与胺基酸比例为3:1 ，巧克力鸡蛋可以作为一个不错的可选择。

此外，无糖奶油也并不需要可用代谢储备并且尽力四肢趋于稳定。

方法中的五

借助充气齿轮和调理接球大幅提高分心效率

骑行后2-6每隔，依旧是一个分心和趋于稳定的全然时段。这时候，赛跑者可以可选择借助充气齿轮和调理接球来来进行四肢的分心。

按照Hambleton主教练的说法，这些器材可以尽力依旧酸痛或者错愕的四肢群更好地趋于稳定。

除了借助充气齿轮和调理接球，赛跑者也可以针对一些特别错愕的眼睛部位，辅以一些非常简单的形变不单是。

Hambleton主教练还忽视，在眼睛逐渐分心、脉搏保持稳定便，不管是人口为129人还是天热，吃饭要以温水为宜。