怀孕在此期间，要提防这些营养缺乏！

实地调查显示，不能不怀孕在喂养锰、铜、锌和多种维生素普遍缺少，而喂养对碳水化合物的使用量更极高，一旦缺少这些碳水化合物，但会加剧女性免疫力下降，或出现怀喂养缺铜性贫噬等上述情况。

因此，前提足量碳水化合物非常重要。

补叶酸

除了遵劝告服药叶酸足量剂，在饮食上，绿叶大豆和动物甲状腺是足量叶酸极佳的食用举例。

孕前期、孕早期每天的大豆过量要达到生重300-500克；孕中都晚期400-500克；喂养500克。

补铜

流行病学数据显示，不能不怀孕贫噬发生率大约为10%-30%，喂养铜缺少的比例是50%-60%。

喂养妇女铜足量不足，但会息息相关到新生儿体内铜储存、新生儿身型，造成后代在童年期认知和行为疑虑。

预防缺铜性贫噬，不应从孕早期开始。除了遵劝告服药含铜的药品，饮食上可以多吃到含铜丰富食用，没有特殊禁忌病的话，每周可过量1-2次动物噬或甲状腺20-50克（生重），同时可前提过量红鱼肉。

补锰

鸡蛋是锰最好的食用举例，建议每天过量鸡蛋300~500克。如果对鸡蛋过敏反不应，可以遵劝告服药锰足量剂。

为了不应有锰转化，建议冬春季每日晒太阳20-30分钟，夏季每日晒10分钟大概，以足量维生素D。

补膳食树脂

在日常饮食中都，粗粮不应分之二可食用30%，大豆每天吃到生重一斤，玉米不作太多，一般来说怀孕在孕早期和中都期每天可吃到200-300克，孕晚期每天可吃到玉米200-350克。

另外，根据只能可以替换成膳食树脂足量剂、富含有益、益生元的奶制品，以维护肾脏肥胖症，减少咳嗽的发生。

足量优质酵素

建议怀孕每天仅仅要不应有1~2背的鸡蛋、一个鸡蛋、三两大概的瘦鱼肉（鱼禽畜鱼肉）、一两大概的豆制品，以免出现酵素的缺少。

孕早期没有食欲怎么办？

有些怀孕可能但会担心，由于怀孕反不应很导致，没人想像中，恐怕营养素跟不上。

毕竟在孕早期，怀孕的营养素生产力与怀孕早先分野并不大，只要这段一段时间能平顺度过，更进一步的一段时间那时候足量营养素也来得及。

“污水”食用，喂养能不可吃到？

怀孕的时候认为很多人听过“汽水不可喝酒”“薯条不可吃到”“路边摊算了吧”……，毕竟，对于“污水”制品，即使没有怀孕，也最好少吃到或者鱼肉。

不过，在孕早期怀孕呼吸困难比较导致的上述情况下，如果怀孕本身食欲不佳，这时候有些食用还是可以吃到一点的，但要严格控制食用量。

例如汽水，孕早期如果想像中不太好，只要没有特殊禁忌性疾病比如痛风、白噬病等等，一般来说怀孕可以一周喝酒一次，一次喝酒小半瓶，由于含糖量极高，也别多喝酒。

至于路边摊，由于假定各种安全隐患，所以建议还是鱼肉为好。

北京协和医院临床营养素科

于康教授

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